¿Por qué cuesta tanto dejar un mal hábito?
Una de las preguntas que nos hacemos mucho. Y poco “nos dejamos” saber la respuesta.
En este articulo te cuento porque.
Llega Juan a una de mis sesiones con Indices glucemicos altos, y un alto nivel de Cortisol –la hormona del estres. Y me dice: “he estado intentando hace mucho tiempo, comenzar a ejercitarme y dejar el azúcar, porque el medico me lo ha dicho, pero no puedo. Ya deje el Azúcar! Eso fue fácil! (aclaración… la saco de su mesa pero dejo el alcohol, los yogures saborizados y los aceites vegetales 😅). Pero la realidad es que no me sale, no tengo tiempo y el ejercicio no es lo mio”.
Si, todos tenemos un poco de Juan en nuestras vidas. Algunos con el ejercicio, otros con la procrastinación, otros con comer saludable, otros con las pastillas que nos solucionan los dolores, el exceso del trabajo y otros con dejar de estar tanto tiempo con las pantallas.
Pero realmente, ¿por que no podemos dejar un mal habito si sabemos con todo nuestro ser que nos esta haciendo mal?
¿Que pasa si te dijera que no es el habito lo que tenes que cambiar sino el apego que esconde ese habito?
¿Cuantas veces no cambiamos un habito porque en el fondo creemos que nosotros somos ESO? O que no somos lo suficientemente aptos para probar algo distinto?
No procrastinas porque estas desmotivado. Procrastinas porque estas abrumado o sentís miedo de ser rechazado.
No comes azucar porque te gusta. Comes azúcar porque necesitas algo que te mantenga funcionando mientras estas estresado, ansioso o hay un vacío que no te estas permitiendo sentir.
No tenes una vida sedentaria porque estas cansado y no tenes tiempo. No haces ejercicio porque te cuesta ponerte como prioridad. Ejercitarte en realidad, te daria la energia que estas necesitando.
¿Ves? en ningún momento hable del habito por si solo.
Hablo de lo que esconde el habito y las creencias limitantes que tu mente crea para no atender ESO que necesita ser atendido.
En el mientras, seguimos ademas, alimentando un bucle con mas creencias que nos alejan de la verdad: diagnósticos medicos, pastillas mágicas, en el ya va a pasar, esto es lo que hay, no es para tanto, y peor aun… Yo soy así. Pero todos los dias te despiertas, y te acuerdas de ESO que sigues haciendo y en el fondo no quieres.
El habito es mas complejo de lo que creemos. Pero entenderlo nos sirve para tomar mejores decisiones.
Charles Duhigg popularizo en The Power of Habit (El Poder del Habito) las tres partes que componen el bucle habito:
El disparador o señal.
La conducta
La recompensa
A estas tres, yo le voy a sumar una cuarta: la emoción o el deseo.
Ahora veamos un ejemplo de como el patron del habito se desencadena.
El disparador: aquello que activa al habito. Lo que el cerebro recibe como señal.
Por ejemplo, luego de trabajar todo el dia, sientes agotamiento o cansancio.
2. La emoción o el deseo.
Llegas a casa y deseas sentir energia o alivio, para seguir tu dia.
3. La conducta: eso que haces.
Comes azucar.
4. La recompensa:
Sientes alivio momentáneo que te permite seguir funcionando.
Entonces, ¿cual es el camino de salida?
Poder alterar una de estas partes nos ayuda a cortar el patron.
Por ejemplo, traer consciencia a cual es el REAL disparador, nos lleva a no elegir una conducta inducida por la emoción o el deseo.
Entrar en contacto con el cuerpo, su real necesidad, y lo que verdaderamente deseamos, nos ayuda a canalizar una conducta distinta.
Lo que sucede es que esos pasos quedan omitidos, y uno ve lo que esta en la superficie: la conducta. Por lo tanto, nos identificamos con lo que no pudimos, regañándonos de algo, que no nos dimos la oportunidad de verlo. La recompensa termina siendo un engaño. Y terminamos identificados con un problema.
Pero si decidieras en ese momento de escucha, desidentificarte de la conducta, y elegir un reemplazo. No sera el momento de la recompensa algo mas real y de largo plazo?
“El habito es un sistema aprendido por el cerebro para regular energía, emociones o estrés”.
Te cuento como abordo el cambio de hábitos en mis Sesiones 1:1 personalizadas:
Jamas alimento la identificacion de la persona con el habito.
Desde el cuerpo, trabajamos sobre las necesidades básicas y el presente.
El objetivo no es pasar del 0 al 100. Es generar pequeños pasos, celebrarlos, y una vez sentido y celebrado, se avanza. Sin celebración, no hay ganancia.
Reemplazos. Porque son los pequeños reemplazos los que llevan al cambio.
Conexión con el presente. Las historias que nos contamos, no alimentan al tiempo presente. Nos siguen poniendo en estado de supervivencia, negación, anulación, tension o evasion.
Hacemos de los nuevos hábitos, un ritual.
El resultado final es operar desde el cuerpo, desde lo real, y no desde la identificación de tu ego. A partir de ahi, crear un sistema de creencias nuevo, mas real y autentico a tu cuerpo.
